노인.노화)심장을 지키는 운동 "걷기"

  규칙적인 유산소운동은 심장 노화를 줄이고 심장 능력을 향상하며  나이 든 이에게 빠르게 걷기는 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동이라 합니다  걷기에 대해서 자세히 알아보겠습니다 

 

 

 

 

■심장에 좋은 영향을 미칠 수 있는 운동은 걷기이며 쉽게 할수 있는 운동으로    대표적인 심장을  건강하게 하는  운동입니다 운동선수처럼 잘할 필요는 없고 조금씩 차근히 운동을 실천헤 나가는 것만으로도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다

 

 

 

■하루 6000~9000보씩 꾸준히 걸으면 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다는 연구결과가 나왔으며 꾸준히 걷는 것만으로도 심폐기능이 좋아지고 신체균형과 관절건강유지 등 상당한 운동효과가 있다고 합니다 

 

 

■처음에는 천천히 걷기 시작해 점진적으로 속도를 올리거나 천천히 걷기와 빠를게 걷기를 반복하는것이 좋으며  나이든이에게 빠르게  걷기는 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동이며 수영, 자전거 타기, 가벼운 등산, 근력운동, 스트레칭등도 심장노화를 줄일 수 있다 합니다

 

 

■ 고령자의 심장은 운동할 때 젊은이 심장만큼 빨리 펌프 하지 못합니다 고령자는 동맥의 탄력성이 떨어져 심장이 혈액을 분출해도 동맥이 빠르게 이완하여 동맥이 피를 품을 수 없게 됩니다 그 결과 심장이 수축하는 동안 혈압이 더 상승하며 고령자는 이완기혈압은 정상인데 수축기 혈압이 비정상적으로 높은 경우가 흔하다고 합니다 

 

 

■나이 든 운동선수들이 젊은 선수들만큼 폭발력 있는 행동을 보여주지 못하는 이유는 근육질 차이이기도 하지만 근본적으로 심장박동 능력차이고  심장도  나이 들면서 힘에 부쳐하며 심장박동인 엔진인 좌심실 벽이 점점 두꺼워지고 탄력 없는 굳은살이 박이는 꼴이며 힘이든 심장은 보상작용으로 더 강한 압력으로 피를 짜내며 이는 고혈압으로 이어진다 합니다 

 

 

 

■일반적으로 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값이며 고령자는 운동할 때 심박수를 너무 높이지 않으면서 지속적인 움직임을 유지하는 것이 중요하고 나이별 최대 심박수와 운동정도에 따른 심박수를 알고 운동 시 간혹 심박수를 체크하는 것이 좋다고 합니다

 

 

 

 

■나이별 최고 심박수